By Ansiedad. ¿Qué hacer en caso de crisis o síntomas?
Aprenda a lidiar con la ansiedad.
Fotografía/americanhealthandfitness.com.mx
ZIPAQUIRÁ, CUNDINAMARCA.
Laura Cárdenas Bustos.
Psicóloga con énfasis en Neuropsicología.
En la nota anterior, se dio inicio a uno de los temas con mayor eco en este año: la ansiedad. Debido a los cambios y eventos drásticos que se han presentado en este año, las estadísticas en salud mental han aumentado significativamente, especialmente en casos de ansiedad y depresión.
Desde el inicio de la pandemia, las personas han tenido que enfrentarse a nuevas situaciones en todas las áreas de vida (emocional, económica, social, religiosa, educativa, laboral y salud), las cuales no tenían un repertorio de acción conocido. En otras palabras, el cerebro no encontró una ruta de acción y reacción conocida para este tipo de vivencias y así, la incertidumbre, frustración y crisis personales fueron los resultados de esta falta de repertorio de acción.
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Por eso, la “explosión” y el “grito” del mundo emocional y personal se ha escuchado de una manera más fuerte, no porque no las personas no tuvieran emociones antes de la pandemia, sino porque el confinamiento acabó con las fuentes de escape en donde las emociones, dificultades y problemas podían esconderse o pasar desapercibidos; No habiendo más reuniones sociales, largas jornadas en el trabajos, bares o restaurantes para ver pasar el tiempo, o simplemente, un parque para caminar y distanciarse de los problemas, las personas tuvieron que enfrentarse a sus emociones dentro de casa con una convivencia obligatoria. Fue ahí que comenzó la crisis.
Después de entender un poco más sobre la ansiedad, ahora vamos a ver algunos tips que le ayudaran a entender qué hacer en caso de presentarse alguno de los síntomas o crisis:
- Aprenda a respirar: Es importante identificar la respiración de pecho y la respiración diafragmática. La indicada en los ejercicios de respiración que ayudan a oxigenar el cerebro es la respiración diafragmática, la cual se genera con la inhalación a través de la nariz y el aire es llevado para el diafragma. Es el mismo tipo de respiración que se activa cuando estamos acostados. Haga el ejercicio colocando la mano en su estomago y respirando profundamente. Su mano tiene que moverse al ritmo de su respiración y no sus hombros.
- Aprenda a comer: Evite alimentos como café, chocolate y azúcar. Estos pueden causar más síntomas y crisis. Aumente el alimento de frutas, verduras y agua.
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- Duerma entre 8 y 9 horas: Dormir las horas suficientes durante la noche es fundamental para que el sistema nervioso funcione bien durante el día.
- Busque ayuda profesional: Es importante saber que necesitamos de otra persona para resolver cuestiones emocionales que, probablemente, no vamos a solucionar por si solos. La terapia psicológica es fundamental dentro de un proceso de identificación y manejo emocional.
Poner en práctica estos puntos anteriores van a ayudar a disminuir sus síntomas. Sin embargo, es importante el seguimiento individual por parte de un profesional que conozca específicamente su historia.
No se pierda las siguientes notas en donde vamos a profundizar el estudio de este tema: salud mental y ansiedad.
Desde el inicio de la pandemia, las personas han tenido que enfrentarse a nuevas situaciones en todas las áreas de vida.
