Por Redacción
La Carrera Atlética «Mártires Zipaquireños», organizada por el Instituto Municipal de Cultura, Recreación y Deporte de Zipaquirá (IMCRDZ), es una de las competencias más esperadas en el departamento de Cundinamarca. Este evento anual se celebrará el 25 de agosto de 2024, ofreciendo distancias de cinco y diez kilómetros a través de un recorrido que destaca por el centro histórico de Zipaquirá.
Entrenamientos gratuitos para correr en Zipaquirá
Para apoyar a los corredores en su preparación, IMCRDZ, junto con Zipa Running y Zipa Fit, ofrece entrenamientos gratuitos. Estos entrenamientos se llevarán a cabo en el Parque de La Esperanza con el siguiente cronograma:
- Miércoles 21 de agosto: 6:30 p.m.
- Jueves 22 de agosto: 6:30 p.m.
- Viernes 23 de agosto: 6:30 a.m.
- Sábado 24 de agosto: 6:30 a.m.
¿Cómo unirse a Zipa Runners?
Para aquellos interesados en formar parte del grupo Zipa Runners, estos entrenamientos son una excelente oportunidad para integrarse y recibir apoyo profesional.
La comunidad de Zipa Runners está abierta a todos los niveles, ofreciendo un ambiente motivador y de camaradería para prepararse para la carrera, en el siguiente link: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdlb-meOW1HVX6sDpbsww_tY1K-AIItQO1bLajby8uu2PdfAw/viewform.
Estiramientos y fortalecimiento para una carrera atlética:
Antes de correr, es importante realizar estiramientos dinámicos como elevación de rodillas, desplantes y talones a los glúteos. Estos ejercicios ayudan a preparar los músculos y evitar lesiones. Después de la carrera, los estiramientos estáticos, que incluyen estiramiento de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, son esenciales para la recuperación.
El fortalecimiento es igualmente importante. Ejercicios como sentadillas, puentes de glúteos y planchas contribuyen a una mejor postura y resistencia durante la carrera.
Ofreciendo distancias de cinco y diez kilómetros a través de un recorrido que destaca por el centro histórico de Zipaquirá.
